湖南弟兄体育建议：俯卧撑这么练效果才明显

健身的方法有很多，比如局部健身有仰卧起坐、高抬腿、举哑铃等等，其实这些锻炼的方式在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑怎么做效果才更明显吗？完美的俯卧撑姿势能让效果加倍，想要快速见效少走捷径的伙伴们就看过来。

一、姿势

要想俯卧撑做得有效果，就要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，不能太松弛呈现出弯曲状，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，Zui终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，保持2-3秒；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

二、什么时候适合做俯卧撑？

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

三、应该如何做俯卧撑锻炼？

初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。不过做好的状态是每组达到手臂力量无法继续支撑下一个动作为宜，尽量是肌肉刺激达到Zui大，当然具体情况视个人情况而定。

以上就是给大家的小tips，希望对大家有帮助。

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