秋季锻炼的注意细节

俗话说：一场秋雨一场凉。四季变化，炎炎夏日已经逐渐远去，伴随着一阵阵秋雨的降临，天气逐渐变凉。前段时间晚上还需开着空调睡觉，现在可能需要盖着薄毯子了。天气变凉了，早晚气温都下降了，那么对于我们平常锻炼身体有哪些需要注意的地方呢？

第一、注意调整运动时间。虽然很多人习惯夏季早早地起床锻炼，或者晚上到了很晚都还在跑步，大汗淋漓之后直接用自来水冲洗，瞬间觉的精神百倍。由于夏季气温普遍较高，这种方式对于降低人体体温、除去疲劳是很有好处的。但是，随着秋季的到来，早晚气温开始降低，对于习惯以上运动方式的人来说可能容易引起感冒。因此，适当调整运动时间和运动时长，保持合适的运动量对保持健康的身体显得尤为重要。

第二、注意饮食。夏季大家都习惯了冰冻饮食，无论是饮料还是食物，更喜欢直接从冰箱里取出直接饮用。虽然饮用冰冻食物很爽口，但对于体质虚弱的人影响较大。所以很多建议大家在夏天依然要饮食加热食物，尽量减少冰冻食物的摄取。那么，秋季气温处于温差较大的季节，中午时分气温依然很高，到了早晚气温又下降较多，因此建议不饮食冰冻食物，保证身体的机能的正常运行。

另外，到了秋季，万物开始储存能量以备过冬，同样我们人体也需要在这期间合理调养。因此我们讲：春种夏长，秋养冬藏。对于运动的人来说，蛋白质的充分获取必不可少，可以多食用豆类品、蛋制品、鱼类等，尽量减少糖分、脂肪的摄取。

第三、运动场地的选择。秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

第四、运动前的热身必不可少。和夏季不同，秋季清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

以上就是对大家的小Tips，希望大家在秋季里能保持更健康的身体，生活和工作都更加顺利。

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